Remise en forme
Retrouver du souffle, de la mobilité et l'envie de bouger, sans se blesser.
- Renforcement général et gainage
- Cardio progressif
- Mobilité et posture
Coaching personnalisé
Coach sportif à Pertuis
Gaëlle Manzanera
Remise en forme, perte de poids, préparation physique et Hyrox. Des séances construites pour vous, à domicile ou en salle, seul·e ou en petit groupe, à Pertuis et alentour.
Personal trainingSmall groupHyroxDomicile & salle
Vos objectifs
Reprendre
Transformer
Performer
Un cap, un plan, un suivi
On part de là où vous en êtes aujourd'hui, de votre emploi du temps et de votre corps. Le programme s'adapte ensuite à vos progrès, séance après séance.
Perte de poids
Un travail régulier et mesuré, avec des repères simples sur l'hygiène de vie au quotidien.
- Séances dynamiques et variées
- Suivi des mensurations
- Conseils d'habitudes durables
Préparation physique
Pour une course Hyrox, une compétition, un trail ou un concours : force, explosivité, endurance.
- Préparation Hyrox : stations et course
- Programmation par cycles
- Force et puissance
- Prévention des blessures
Formules
Personal training
Small group
Seul·e ou à plusieurs
Coaching individuel
Toute l'attention sur vous. La séance suit votre niveau, vos contraintes et votre objectif du moment.
- Pour qui
- Reprise, objectif précis, besoin d'un cadre
- Durée
- 1 h par séance
- Tarif
- À partir de 50 € la séance, 40 € en carnet de 10
Petit groupe
Entre ami·es, en couple ou entre collègues : la motivation du groupe avec un coaching qui reste personnalisé.
- Pour qui
- 2 à 6 personnes
- Durée
- 1 h par séance
- Tarif
- Prix partagé, mêmes options
Sans engagement
À la séance
À partir de 50 €
Pour découvrir ou pour s'entraîner ponctuellement.
Flexible
Carnet de 10 séances
Soit 40 € la séance
Un tarif réduit, des séances à utiliser à votre rythme.
Régularité
Abonnement mensuel
Un nombre de séances fixe chaque mois, pour progresser dans la durée.
Tarifs de l'abonnement mensuel et du petit groupe sur demande, selon la formule et le lieu.
À domicile
Je me déplace chez vous avec le matériel, à Pertuis et dans les communes alentour.
En salle
Des séances en salle pour travailler avec un matériel plus complet, selon votre objectif.
La méthode Arkane
Comment ça se passe
Bilan
Un premier échange sur vos objectifs, votre historique sportif et vos disponibilités.
Tests
Quelques mesures et tests simples pour fixer un point de départ.
Programme
Une programmation sur plusieurs semaines, écrite pour vous.
Suivi
Point régulier sur vos progrès et ajustement du programme.
Votre coach
Gaëlle Manzanera
Coach sportive indépendante à Pertuis, j'accompagne femmes et hommes de tous niveaux qui veulent se remettre en mouvement, perdre du poids ou préparer un objectif sportif.
- CQPInstructeur Fitness, Haltérophilie & Musculation
- CrossFitLevel 1 Trainer
- HyroxCertification coach en cours
- DiététiqueBTS Diététique & Nutrition en cours
Chez Arkane, chaque séance a un but précis et chaque programme est écrit pour une personne, jamais copié-collé. Mon rôle : vous donner un cadre clair, vous pousser juste ce qu'il faut et vous faire progresser dans la durée.
Questions fréquentes
Avant de commencer
Faut-il être déjà sportif pour commencer ?
Non. Le programme part de votre niveau actuel, même si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps.
Où ont lieu les séances ?
À votre domicile, à Pertuis et dans les communes alentour, ou en salle. On choisit ensemble selon votre objectif.
Proposez-vous une préparation Hyrox ?
Oui. Je prépare aux courses Hyrox à Pertuis et dans le Sud Luberon : travail des 8 stations (SkiErg, sled push, sled pull, burpees broad jump, rameur, farmers carry, sandbag lunges, wall balls), course à pied entre les stations et gestion de l'effort, en individuel ou en petit groupe.
Quelles sont les formules de paiement ?
Trois possibilités : à la séance (à partir de 50 €), en carnet de 10 séances (40 € la séance) ou en abonnement mensuel. Les tarifs dépendent de la formule (individuel ou petit groupe) et du lieu.
Qu'est-ce qu'un « small group » ?
Une séance de coaching pour 2 à 6 personnes qui se connaissent ou qui partagent un objectif. Chacun garde des exercices adaptés.
Comment réserver ?
Par téléphone ou par message sur Instagram. Le premier rendez-vous est un bilan pour faire le point sur vos objectifs.
Contact
Réservez votre bilan
Un appel ou un message suffit. Je vous réponds rapidement pour fixer un premier rendez-vous.